¿Qué es el Midfulnnes o atención plena?

Mindfulness como base del desarrollo de autoconciencia:​

• La atención plena incrementa la metaconciencia, permitiendo observar pensamientos, emociones y patrones habituales de reacción.​
• Favorece la autoconciencia corporal (interocepción) y la regulación emocional. ​
• Toma de perspectiva del yo (ver experiencias sin sobre - identificarse).​

La autoconciencia permite distinguir emociones propias y ajenas, evitando contagio emocional y distrés empático en contextos de sufrimiento. ​Es un factor protector frente al Burnout, fatiga por compasión y estrés traumático secundario (estudios en profesionales de cuidados paliativos).

Mecanismos del mindfulness hacia la autoconsciencia​

El mindfulness provee una mayor autoobservación, lo que lleva a una regulación emocional más eficiente, y por lo tanto al desarrollo de más resiliencia y ecuanimidad frente al sufrimiento ajeno y permite desarrollar la conciencia dual o conciencia testigo: atender simultáneamente al paciente, al contexto y a la propia experiencia interna.​

Mindfulness, compasión y autocuidado​

Mindfulness integra valores y actitudes como la compasión, amabilidad y apertura (raíces budistas y ampliación en programas contemporáneos) ​
Desarrollo de la autocompasión implica atención plena al sufrimiento propio​ y amabilidad consigo mismo​
Reconocimiento de la humanidad compartida: Protege frente a autocrítica, aislamiento y sobre-identificación.​
La compasión sostenible requiere autoconciencia para evitar caer en distrés empático o agotamiento emocional.​ (Villalón, 2023)​

Te invitamos a realizar el siguiente ejercicio práctico: “Práctica de meditación 3 minutos”.

Siéntate en silencio en un lugar cómodo y tranquilo, y sigue las instrucciones del audio disponible en: 

Autorizado para compartir por Bruno Solari

Luego de realizar la respiración de 3 minutos, te invitamos a escribir o grabar un audio para ti, compartiendo que sensaciones experimentaste: ¿cómo te sentías antes de realizar el ejercicio? ¿cómo te sentiste después? ¿notas algún cambio en tu cuerpo al respirar con atención? ¿cómo podrías aplicar este ejercicio en tu vida cotidiana? 

También puedes realizar esto en el cotidiano. para esto escoge una actividad cotidiana (como, por ejemplo, lavar la loza, bañarse, lavarse los dientes) y realízala con atención plena. Luego, escribe las sensaciones que notaste y que en la cotidianidad no te habías percatado. 

Puedes subir tu video o audio y compartir tu reflexión en el cuaderno reflexivo.

Te invitamos a realizar el siguiente ejercicio reflexivo, contesta en tu cuaderno reflexivo las siguientes preguntas ¿Qué actividades cotidianas te generan bienestar y te ayudan a conectar contigo misma/o?