Kabat-Zinn (2009) Mindfulness en la vida cotidiana Donde quiera que vayas. Leer ¿Qué es el mindfulness? P.18-29 en

Charla TEDx “Mindfulness: El arte de vivir conscientemente”

Te dejamos este ejercicio práctico de autoconciencia y atención plena en el cuidado que dura 20 minutos para complementar lo ya realizado en las actividades del módulo. Te permitirá prestar atención a tu cuerpo y su estado actual

• Escucha el ejercicio Escaneo corporal” para reconocer tensiones físicas y emocionales. 

• ¿Identificas alguna tensión, dolor o molestia en tu cuerpo? ¿cómo te sentiste durante y después del ejercicio?   Piensa ¿Qué actividades cotidianas te generan bienestar y te ayudan a conectar contigo misma/o?
• Registra las emociones y percepciones que tuviste.
• Registro reflexión personal atención plena en el cotidiano: Luego de realizar la práctica de ejercicios de respiración y escáner corporal, escoge una actividad cotidiana (como, por ejemplo, lavar la loza, bañarse, lavarse los dientes) y realízala con atención plena. Concéntrate en realizar esa actividad sin prestar atención a otros factores externos (por ejemplo, sin escuchar música o televisión, sin conversar con otra persona). Luego, escribe las sensaciones que notaste y que en la cotidianidad no te habías percatado. Te invitamos a incorporar diariamente una actividad con atención plena.